Toužíte po štíhlé a pevné postavě, ale nevíte, jak na to? Dodržujte tyto 4 jednoduché kroky a brzy se budete moci těšit z vysněných výsledků. Cesta k vysněné postavě není vždy snadná, ale s trochou snahy a vytrvalosti ji zvládnete.
1. krok
Než se pustíte do cvičení, je důležité si stanovit realistické a dosažitelné cíle. Místo nereálných představ o zhubnutí 10, případně třeba 20 kilo za měsíc se zaměřte na menší, ale udržitelné změny, jako je ztráta 0,5 až 1 kilogramu týdně. Pamatujte, že trvalé výsledky se dosahují pomalu a s rozvahou. Svou vyšší váhu jste také přece nezískali přes noc.
2. krok
Cvičení by mělo být zábavné, ne utrpení. Najděte si aktivity, které vás baví, ať už se bude jednat o cvičení ve fitness klubu nebo sálové lekce. Pokud vás běhání nudí, vyzkoušejte plavání, tanec nebo jinou aktivitu, která vás bude bavit. Důležité je, abyste se u cvičení cítili dobře a s chutí se do něj vraceli.
3. krok
Zapojte se do silového tréninku. Silový trénink je nezbytný pro budování svalové hmoty, která vám pomůže spalovat více kalorií i v klidu. Začněte s lehkými váhami a postupně zvyšujte zátěž. Nebojte se, že se z vás stanou kulturisté – budování svalů je dlouhodobý proces a vyžaduje trpělivost i správné stravování.
4. krok
Využijte sílu fitness klubu a skupinových lekcí. Fitness klub vám nabízí širokou škálu posilovacích strojů a kardio zařízení, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Sálové lekce vám zase dodají motivaci a pomohou vám procvičit celé tělo zábavnou formou. Nebojte se vyzkoušet různé typy lekcí a najít si ty, které vás nejvíce baví.
Něco navíc
Kromě výše uvedených 4 kroků je pro dosažení vysněné postavy důležitá i strava a regenerace. Zdravá strava by měla obsahovat dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, a zároveň by měla být pestrá a chutná. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, sladkým limonádám a nadměrnému množství cukru. Nezapomeňte také na dostatečný pitný režim a odpočinek.
